Si te molestan las famosas “alas de murciélago” este tipo de ejercicio es perfecto para ti y sólo necesitas un par de mancuernas
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Los brazos flácidos son uno de los problemas estéticos más molestos, especialmente entre las mujeres de más de 50 años, quienes por la edad y la pérdida de elasticidad de la piel o si perdieron mucho peso, la pielecita de debajo de las axilas comienza a colgarse hasta crear bolsitas en las que también se acumula grasa y se crean estrías. Aunque todo lo anterior es de lo más común, lo cierto es que para algunas personas se convierte en una inseguridad que las obliga a esconder esta parte de su cuerpo.
Y si tú eres una de ellas, aquí te compartimos la solución definitiva. Se trata de una sencilla rutina de ejercicio de menos de 20 minutos con la que te podrás olvidar de las “alas de murciélago”, como también se le conoce a la flacidez en los brazos. Para ponerla en práctica puedes elegir tus momentos libres del día y sólo necesitas un par de mancuernas de un kilogramo, o bien, buscar en cas botellas y rellenarlas con el mismo peso en semillas para sentir la intensidad y notar los resultados.
Rutina para eliminar las alas de murciélago en mujeres de más de 50 años
La rutina con la que puedes entrenar desde tu casa fue compartida por el canal de YouTube Cuerpo Activo y no dura ni 20 minutos, pero los resultados son de lo más efectivos, pues se trabajan músculos como los bíceps y tríceps para fortalecerlos. Por supuesto, ganarás masa muscular y quemarás grasa, dos elementos que te ayudarán a eliminar la flacidez, pero es importante que la realices al pie de la letra hasta que tus brazos ardan, pues será cuando notes el verdadero trabajo.
Para realizarla busca un espacio amplio de tu hogar en el que no te vayas a golpear, pues el movimiento de los brazos y partes del cuerpo en todas las direcciones es esencial. No olvides que es importante siempre calentar tus articulaciones con pequeños movimientos suaves antes de iniciar con la secuencia; en cuanto a los principiantes pueden iniciar con pesos de medio kilogramo, un kg o incluso un poco más; para ello usa mancuernas o cualquier otro elemento que tenga peso.
La primera parte de esta rutina de bajo impacto que pueden realizar mujeres de más de 50 años se realiza sin peso y solo con el movimiento de los brazos, procurando siempre tener los brazos en la misma línea del hombro de forma horizontal; notarás que al cabo de unos segundos el trabajo muscular comienza a sentirse. Luego de unos tres minutos de seguimiento con la entrenadora, llega el momento de agregar el peso e iniciar con los ejercicios.
Esta rutina de ejercicio no sólo te ayudará a mejorar la apariencia de tus brazos al hacerlos ver más torneados y fuertes, sino que también mejorarás tu postura al estimular el pecho abierto para evitar lo encorvado de la espalda. Asimismo, al ponerse en la posición de sentadilla o colocarte sobre tus rodillas, notarás el trabajo en las piernas y el abdomen. ¿La pones a prueba?
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