Diabetes, la pandemia silenciosa que afecta a millones de mexicanos: ¿Cómo prevenirla?

¿Cómo prevenir la diabetes?

En el marco del Día Mundial de la Diabetes, el especialista emitió las siguientes recomendaciones para incorporar a tu rutina y prevenir la diabetes:

• Duerme bien: No descansar bien puede provocar malestares y desatar enfermedades: La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y puede alterar el metabolismo de la glucosa, por lo que programar horarios y dormir al menos 7 horas diarias es fundamental para mejorar el equilibrio hormonal.
• Aliméntate sanamente: Una buena alimentación y el consumo de azúcar moderada es indispensable para prevenir la diabetes, pues los malos hábitos son los principales detonantes. Asegúrate de consumir proteínas y grasas saludables, beber líquidos y evitar las bebidas artificiales. Durante un tratamiento reactivo, es importante consumir suplementos dietéticos que no solo fortalezcan al sistema inmune, sino que también ayuden a mejorar la vista, incrementar la energía frente a la reducción de azúcares y a cuidar la piel.

• Ten un buen manejo del estrés: La tensión prolongada y recurrente puede aumentar los niveles de cortisol, que a su vez elevan los niveles de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de desencadenar problemas de diabetes. Para evitar que el estrés del día a día afecte tu salud, se pueden implementar técnicas como la meditación, yoga, respiraciones profundas y hacer ejercicio.
• Muévete: Caminar en cualquier momento es algo positivo para el cuerpo, sin embargo, realizarlo tras el desayuno o cena puede ser muy bueno para mejorar la digestión y regular los niveles de glucosa en la sangre, ya que es después de las comidas cuando suele alcanzar su punto máximo. Puedes dedicar 10 o 15 minutos tras el almuerzo.
• Mantén una exposición adecuada al sol: La vitamina D puede ayudar con el tratamiento o prevención de diabetes, se ha descubierto que la exposición a la luz natural juega un papel importante en la regulación de niveles de insulina, por lo que un nivel bajo de vitamina D natural puede asociarse con un mayor riesgo. Antes de tomar una dosis de sol diaria, asegúrate de aplicar bloqueador solar y recuerda no exponerte por periodos prolongados.

Recuerda que, además de tener buenos hábitos alimenticios y de descanso, se recomienda realizar chequeos anuales para detectar cualquier anomalía.