Si tus niveles superan los 200 mg/dl, estás en zona de riesgo; especialistas revelan el plan alimenticio basado en fibra y Omega-3 para limpiar tus arterias en una semana.
Tener los triglicéridos elevados es una señal de alerta que el cuerpo envía antes de sufrir un evento cardiovascular grave. De acuerdo con información revisada por Medical News Today, quienes presentan niveles superiores a los 200 mg/dl pueden lograr una reducción significativa en apenas siete días mediante ajustes estratégicos en su alimentación y actividad física. El secreto no es dejar de comer, sino eliminar los carbohidratos refinados y azúcares que el cuerpo almacena como grasa.
La hipertrigliceridemia suele alimentarse de dietas donde más del 60 por ciento de las calorías provienen de harinas blancas, alcohol y productos procesados. Para contrarrestar este daño, la American Heart Association recomienda integrar al menos dos porciones semanales de pescados grasos como salmón, atún o sardinas, los cuales son ricos en ácidos grasos Omega-3. Estos nutrientes actúan directamente en la sangre, disminuyendo la viscosidad de las grasas y mejorando la salud de las arterias.
Además de la dieta, la clave para evitar un «susto al corazón» es el movimiento. Realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana —como trotar o nadar— eleva el colesterol bueno (HDL), lo que facilita la eliminación de los triglicéridos. Expertos sugieren un plan de siete días rico en fibra, legumbres y granos enteros, recordando que mantener niveles por debajo de los 90 mg/dl en ayunas es el estándar ideal para una vida larga y saludable.
Fuente: American Heart Association | © Redacción NoticiasPV