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El licuado con fruta que ayuda a desarrollar masa muscular después de los 50 años

La pérdida de masa muscular es común después de los 50 años, pero la alimentación y el ejercicio adecuado pueden ayudar a prevenirlo

infobae.com

A medida que envejecemos, es común experimentar una pérdida progresiva de masa muscular, un fenómeno que se intensifica especialmente después de los 50 años. De hecho, es en esta etapa cuando la reducción de músculo se vuelve más notoria. ¿Cómo prevenirlo? La clave está en la alimentación.

Así, conforme nuestra edad avanza una de las principales preocupaciones es la sarcopenia, un proceso relacionado con la pérdida de músculo que no solo disminuye nuestra fuerza, sino que también limita nuestra capacidad de movimiento. Esto aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis, además de elevar la probabilidad de sufrir caídas o fracturas graves, como las de cadera.

En términos cuantitativos, la masa muscular disminuye entre un 1 y un 2% anual a partir de esta edad, y puede llegar hasta un 3% por año una vez superados los 60. Esta pérdida es aún más pronunciada en personas sedentarias o que no practican ejercicio físico, y es generalmente más significativa en los hombres que en las mujeres. Por lo tanto, es crucial incorporar ejercicio regular además de una alimentación adecuada.

Numerosos alimentos pueden proporcionar los nutrientes esenciales que favorecen el aumento en el volumen de los músculos. Entre ellos, las frutas son grandes aliadas para la salud en general. Estas son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y otros compuestos beneficiosos que son vitales para el buen funcionamiento del cuerpo.

La sarcopenia, o pérdida de masa muscular relacionada con la edad, puede ser combatida con un enfoque adecuado en la alimentación. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Este es el licuado a base de frutas que puede ayudar a desarrollar masa muscular después de los 50 años

Batido de frutos rojos con yogurt griego. Esta opción es deliciosa y rica en proteínas, lo que te ayudará a combatir la pérdida muscular a partir de los 50. El yogur griego, bajo en grasas azúcares, ofrece hasta un 10.3% de proteína por porción. Por su parte, los frutos rojos como fresas, zarzamoras, frambuesas, arándanos y moras son ricos en antioxidantes que ayudan a frenar los signos del envejecimiento y le aportan un toque refrescante a tu batido, especialmente si usas frutas congeladas.

Ingredientes:

Instrucciones:

Los frutos rojos, como arándanos y fresas, no solo son deliciosos, sino que también aportan antioxidantes que combaten el envejecimiento celular. (Imagen Ilustrativa Infobae)

Beneficios del licuado de frutos rojos y yogur griego

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