Considerado uno de los suplementos con mayor respaldo científico, este compuesto ayuda a regenerar la energía celular y preservar la masa muscular.
El uso de complementos nutricionales en el ámbito del acondicionamiento físico y el cuidado de la salud en la edad avanzada cuenta con opciones ampliamente validadas por la comunidad científica. Especialistas en nutrición deportiva y medicina del ejercicio destacaron que la creatina se consolida como uno de los compuestos más estudiados a nivel internacional. Este elemento, que el cuerpo genera de manera natural a través de aminoácidos y que se adquiere mediante el consumo de carnes rojas y pescados, opera como una reserva inmediata de energía para las células de los músculos durante actividades físicas de alta intensidad y periodos breves.
Las investigaciones en la materia exponen que la mayor parte de esta sustancia se almacena en el sistema muscular en forma de fosfocreatina, un componente crucial para la regeneración del ATP, que es la fuente principal de energía celular en entrenamientos explosivos o levantamiento de pesas. Entre sus principales virtudes destaca el incremento de la fuerza, una aceleración en la recuperación post-ejercicio y el desarrollo de fibras musculares. Asimismo, análisis recientes sugieren que aporta beneficios al mantenimiento de las funciones cognitivas como la memoria, además de jugar un papel clave en la prevención de la pérdida de movilidad y densidad ósea en adultos mayores.
Respecto a los lineamientos de consumo, los expertos coinciden en que la variante de creatina monohidratada es la más óptima y segura. La dosis estandarizada para personas sanas se ubica entre los 3 y 5 gramos diarios, enfatizando que no se requiere de una fase inicial de carga, ya que el consumo constante eleva las reservas de forma progresiva. Los asesores de salud aclararon que este suplemento no genera afectaciones renales en organismos sanos, derribando mitos comunes, aunque puntualizaron que puede provocar una ligera variación de peso debido a la retención de agua intracelular, lo cual es ajeno al aumento de tejido graso.
Fuente: Investigaciones de especialistas en nutrición deportiva | © Redacción NoticiasPV Nayarit